Ako se razbudite srede nokj , dolgo razmisluvate pred spienje ili ste nervozni pred nekoe sluchuvanje i ne mozhete da zaspiete ova e metod koj mora da go isprobate.
Reshenieto za vashata nesonica mozhe da bide trikot pod naziv 4-7-8. Ovoj metod za lesno zaspivanje go pronashla Alina Gonzales i reshila da ja spodeli na internet.
– Se zapochna edna nedela pred venchavkata na mojot najdobar prijatel. Togash mojot zamor i nervoza dostignaa kritichna tochka. Nikako ne mozhev da zaspijam. Se poradi toa shto morav da podgotvam govor za venchavkata. Mojata sramezhlivost i nervoza ne mi davaa da spijam. Po tridnevna nesonica i grizha za prestojnata venchavka, pobarav sovet na majkata na nevestata. Taa mi otkri eden metod koj trebashe da mi pomogne. Jas i poveruvav bidejkji taa zhena so godini sproveduva seansi so meditacija i poseduva licenca za izvrshuvanje na zdravstvena praksa. Shto da kazham, nejziniot sovet mi go promeni zhivotot – priznala Alina.
Ovoj metod e najdobro da se zapameti kako „4-7-8″. Ona shto treba da go napravite e slednoto.
Smestete se vo lezhechka polozhba, taka da vi bide udobno i toplo.
– Zatvorete gi ochite i dlaboko vdishete niz nos. Vdishuvanjeto za da gi napolnite belite drobovi treba da trae 4 sekundi.
– Potoa zadrzhete go vozduhot, odnosno zdivot vo belite drobovi celi 7 sekundi.
– Potoa pochnete lesno da go ispushtate vozduhot od belite drobovi niz ustata vo traenje od 8 sekundi.
– Potoa povtorete ja celata procedura 4-7-8.
Dodeka ova go pravite mozhete da gi broite sekundite vo sebe i da gi sledite postapkite na dishenjeto.
So ovaa vezhba se zabavuva srceviot ritam i se smiruva. Pri toa celata vezhba se odviva mnogu brzo, samo nekolku povtoruvanja. Iako izgleda kako besmislica , ovaa vezhba deluva.
Alina priznala deka otkako ja napravila vezhbata se razbudila slednoto utro ne sfakjajki kolku brzo zaspala.
Koga chuvstuvate stres, zagrizhenost ili anksioznost, kolichestvoto na adrenalinot vo krvta raste, a dishenjeto stanuva plitko i zabrzano. Zatoa ovoj ednostven metod deluva kako sedativ. Zadrzhuvanjeto na zdivot so posebno sporo izdishuvanje neminovno go zabavuva srceviot ritam i toa e celata filozofija na vezhbata.
Isto taka ovoj metod go smiruva i umot. Samo zatoa shto koga broite vo sebe ste skoncentrirani na dishenjeto. Vo toj moment vie toa ne go sfakjate, no vashiot nerven sistem poleka kje se smiri, a chuvstvoto na zagrizhenost kje ischezne. Kako rezultat na ovaa vezhba celoto telo se opushta, po brzinata i silata na efektot, ovoj metod e slichen na anestezija.
So izuchuvanjeto na ovaa tehnika se zanimaval doktorot po medicinski nauki od Harvard, Endrju Vejl. Toj utvrdil deka metodot 4-7-8 vekje nekolku vekovi e poznat vo indiskata joga. Joginite ja koristele pri meditacija za postignuvanje na celosna relaksacija, i mozhe da se zakluchi deka e celosno bezopasna.
Doktor Vejl preporachuva ovoj metod da go primenuvate vo pochetokot na sekoj den po dva pati so shto kje ja usovrshite i sekogash kje mozhe da ja primenite koga vi e potrebno.
