Dokolku gi promenite svoite zhivotni naviki, so tekot na godinite kje ja namalite svojata telesna tezhina za onolku kilogrami kolku shto vi e potrebno za da bidete zdravi.
Ako i vie spagjate vo kategorijata na oniekoi redovno zapochnuvaat so dieti, no nikako da gi izgubat vishokot na kilogrami, mozhebi e krajno vremea razmislite za voveduvanje na pogolemi promeni vo nachinot na ishrana. No, i da pochnete porazlichno da razmisluvate za hranata.
Prochitajte gi ovie shest soveti koi mozhat da vi pomognat da zapochnete so taa promena.
1. Popravete go kvalitetot na ishranata
Mnogu lugje koga kje zapochnat so dieta, gi isfrlaat jaglehidratite od ishranata, mlechnite proizvodi ili nekoja druga grupa na neophodni produkti, no za da go zachuvate zdravjeto morate da gi dobivate site neophodni hranlivi materii koi se naogjaat vo razlichni prehrambeni grupi.
Ako jadete raznovidna hrana, so tek na vreme kilogramite kje pochnat da se namaluvaat, a podobruvanjeto na kvalitetot na ishranata znachi deka kje jadete povekje ovoshje i zelenchuk, nemasno meso, ribi, jajca, jatkasti plodovi, seminja, meshunki, zhitarki i mlechni proizvodi.
2. Mora da go izedete celiot zelenchuk vo chinijata
Ovoshjeto i zelenchukot se bogati so vlakna, vitamini i fitonutritienti, no imaat malku vkupni kilodzuli. Znachi, ako gi jadete vo pogolemi kolichini, kje mozhete da upravuvate so svojata tezhina.
Istrazhuvanje na povekje od 130.000 vozrasni lugje pokazhalo deka onie koi go zgolemile vnesot na ovoshje i zelenchuk vo tekot na chetiri godini, ja namalile telesnata tezhina.
Osobeno vo slabeenjeto pomagaat borovinkite i jabolkata, dodeka pchenkata, grashokot i kompirot, sepak debeleat.
3. Ogranichete gi porciite
Ako dobivate povekje porcii na hrana i pijalak, povekje kje izedete bidejkji ednostavno poteshko kje prestanete da jadete, duri i ako ste siti. Zatoa, podobro e da servirate pomali obroci, za da ne padnete vo iskushenie.
4. Vnimavajte shto piete
Edna limenka so gaziran pijalk obichno sodrzhi okolu 150 kalorii, pa kje vi bidat potrebni 30 – 45 minuti peshachenje za da gi potroshite tie kalorii, vo zavisnost od vashata golemina i brzina, a decata koi pijat povekje zasladeni pijalci imaat 55 otsto povekje shansi deka podocna vo zhivotot kje stanat premnogu debeli.
Lugjeto koi od gazirani pijalaaci se prefrlile na voda ili na verzii so pomalu shekjer, izgubile okolu 800 grama samo blagodarenie na toa shto go pijat.
5. Prehranbeni predizvici
Zapadniot svet igra na kartata asocijacija t.e. izborot na hrana go povrzuvaat so odredeni raboti. Koga kje zastanete na benzinska pumpa, avtomatski dodeka plakjate, pogledot kje vi zaluta kon chokoladite na kasa, a kinoto go povrzuvame so pukanki i chuvstvuvame glad duri i koga voopshto ne sme gladni.
Obidete se da go minimizirate vremeto ko go pominuvate vo okruzhuvanje koe ja pottiknuva ovaa glad; vo supermarket odete samo so lista, a vo kino ponesete si svoi, pozdravi gricki.
6. Odolete na iskushenieto
Lekuvanjeto na predizvicite so hrana chesto se povrzuva so terapija na izlozhenost, pri shto psihologot ili nutricionistot ja izlozhuvaat lichnosta na mirisi ili pogled kon hranata koja najmnogu ja saka, i toa na mesta koi obichno pottiknuvaat prejaduvanje, kako jadenje na chokoladi ili chips pred televizor.
No, namesto da ja izede chokoladata, lichnosta mora samo da ja vkusi i potoa da ja ostavi. So tek na vreme se namaluva zhelbata za taa hrana.
