Emocionalno prejaduvanje e opshto poznata sostojba za koja znaat rechisi site lugje, no retko otvoreno se zboruva za ovoj problem. Emocionalno prejaduvanje e eden od najchestite problemi vo ishranata.
Chesto pati lugjeto ne ja pravat razlikata i ne go prepoznavaat ovoj problem, odnosno ne mozhat da prepoznaat koga se raboti za jadenje predizvikano od emocii, a koga za vistinsko chuvstvo na glad. Mnogu lugje emociite gi potisnuvaat so hrana. Lugjeto jadat od razlichni prichini. Za da prestane ovoj problem treba da se identifikuva koi situacii, mesta ili chuvstva se predizvikuvachite. Iako najchesto se povrzuva so neprijatni chuvstva, emocionalnoto prejaduvanje isto taka mozhe da bide ohrabreno od pozitivni emocii, kako odbelezhuvanje na nekoj srekjen nastan, nagrada za postignata cel i sl.
Najchestite prichini za ovaa sostojba se: stres, zdodevnost, hranenje na emocii, socijalni vlijanija i dr.
Stres – Koga stresot e chest i silen, toj doveduva do visoko nivo na kortizol, hormon za stres koj predizvikuva nenadejna zhelba za slatka, mrsna ili solena hrana.
Zdodevnost – Chuvstvo na emocionalna praznina ili dosada se nadopolnuva so chuvstvo na glad, bidejkji za moment go odvlekuva vnimanieto od vistinskiot problem i chuvstvo na nezadovolstvo vo zhivotot.
Hranenje na emocii – Ova mozhe da bide nachin za privremeno zaboravanje na neprijatnite emocii kako lutina, sram, voznemirenost, strav i osamenost.
Socijalni vlijanija – Socijalni nastani na koi site jadat, bez ogled dali se gladni ili ne. Ova chesto se sluchuva na semejnite sobiri koga chlenovite na semejstvoto gi pottiknuvaat drugite chlenovi da zemat „ushte edna chinija”.
Postojat nekolku razliki pomegju emocionalna i fizichka glad:
• Emocionalna glad doagja nenadejno, a fizichka glad postepeno;
• Koga se raboti za emocionalna glad, vi se jade neshto konkretno (parche pica, sladoled, chokolado), a koga stanuva zbor za fizichka glad, otvoreni ste za site opcii;
• Emocionalna glad morate vednash da ja zadovolite, dodeka fizichkata glad mozhe da pocheka podolgo;
• Duri i koga ste siti, emocionalna glad ve pottiknuva da jadete povekje, so fizichkkata glad prestanuvate da jadete vednash shtom kje se pochuvstvuvate sito;
• Emocionalna glad e chesto pridruzhena so chuvstvo na vina, a fizichkata glad ne.
Prvoto neshto shto treba da se napravi so cel da se nadmine ovoj problem e da se prepoznae, a koga kje se prepoznae postojat nekolku strategii koi mozhat da se probaat:
• Pronajdete drugi nachini da gi hranite emociite, so nekoe hobi, razgovor so prijatelite i sl;
• Vo momentot koga kje pochuvstvuvate emocionalna potreba za hrana, odlozhete ja na nekolku minuti i povtorno razmislete zoshto ste gladni;
• Redovnoto vezhbanje gi pottiknuva hormonite na srekjata i davaat chuvstvo na zadovolstvo. Shetanje, trchanje ili drug oblik na fizichka aktivnost kje vi obezbedat dovolno energija za polesno reshavanje na problemite;
• Planirajte gi vashite obroci vo tekot na denot i drzhete se do planovite.
