Ako vashata rabota e kancelariska togash verojatno minuvate mnogu vreme vo sedenje. Toa mozhebi na prv pogled ne izgleda shtetno, no dolgoto sedenje e povrzano so niza zdravstveni problemi kako visok shekjer vo krvta, debelina i visoko nivo na holesterol.
Najdobroto neshto shto mozhe da go napravite e da se dvizhite cel den, no ako ne mozhete toa da go pravite togash negativnite efekti od sedenjeto mozhe da gi ublazhite so zdrava ishrana.
Ovaa hrana e najdobra za lugjeto koi mnogu sedat:
Grickajte jatkasti plodovi – Napravete si miks od orevi, leshnici, bademi, leblebija, f’staci, indiski orev i slichno. Orevite sodrzhat omega 3 masni kiselini, a bademite sodrzhat vitamin E. Spored rezultatite od segashnite istrazhuvanja, dovolno e 60 g bademi dnevno za da se zashtitite od dijabetes i kardiovaskularni bolesti.
Luk – Lukot go regulira nivoto na shekjer i masti vo krvta. Pokraj toa, go pottiknuva varenjeto, gi olesnuva vospalenijata i trombozata. Za da pochuvstvuvate efekt sekojdnevno mora da jadete barem edno cheshne luk. Neprijatniot miris mozhe da se otstrani so chasha mleko ili mastika za dzvakanje.
Avokado – Avokadoto ima najgolem procent na masti, negovite nezasiteni masni kiselini gi percipiraat muskulnite kletki kako zdravi i se borat protiv mastite okolu stomakot. Avokadoto mozhe da go jadete kako salata so drugo ovoshje ili mozhe da go napolnite so temno chokolado za desert.
Maslinovo maslo – Konsumiranjeto maslinovo maslo e odlichen nachin da se zashtitite od zgolemeniot rizik od srcevi zaboluvanja. Isto kako orevite, i masloto ima masnotii koi go shtitat srceto i ja zgolemuvaat dolgovechnosta.
Zrnesto ovoshje – Borovinki, jagodi, malini, kapinki, ribizli, aronija i slichno se smetaat za super hrana i toa od mnogu dobra prichina. Sodrzhat flavonidi koi pomagaat vo borbata protiv slobodnite radikali. Isto taka se bogati so vitamini i minerali.
