So ogled na sekojdnevnite obvrski so koi sme opkruzheni, postojano se soochuvame so rabotni zadachi, koi kolku i da imame dobra memorija, nekogash ednostavno gi zaboravame.
Dodeka sme mladi voopshto ne razmisluvame za toa, no vsushnost mora da go hranime mozokot so cel memorijata da ni ostane na dobro nivo togash koga ni e najpotrebna.
Kako da go napravime toa?
Vezhbanje
Vezhbanjeto, osobeno trchanjeto, ni pomaga da si ja podobrime memorijata. Edni nauchnici izvrshile istrazhuvanje vrz gluvci koi pokazhale deka pri trchanje lachele proteini i vitamin V, so koi se hranat nevronite. No, ako se trudite da zapomnite neshto, na primer prezentacija, nekoi istrazhuvanja pokazhuvaat deka najdobro e da go nauchite materijalot, da pochekate nekolku chasa i potoa da vezhbate. Na toj nachin podobro kje go zapametite nauchenoto.
Konsumirajte hrana zdrava za mozokot
Orevite se osobeno dobri za podobruvanje na memorijata, koi mozhe da gi vmetnete vo sekojdnevnata ishrana. Edni naodi prikazhani vo vesnikot za Alchajmerova bolest, pokazhuvaat deka antioksidansite vo orevite mozhe da go zabavat namaluvanjeto na kognitivnata sposobnost. Isto taka i ribite se odlichna hrana za mozokot, bidejkji sodrzhat omega 3 masni kiselini, koi go odrzhuvaat mozokot vo dobra sostojba.
Pijte kafe
Ova e ushte edna prichina zoshto e dobro da piete kafe. Studiite pokazhuvaat deka kofeinot go zgolemuva procesot na skladiranje na memorijata vo mozokot. Ne samo shto kje pamtite mnogu raboti, tuku i kje imate mnogu pomal rizik od smrt predizvikana od kardiovaskularni bolesti, nevroloshki narushuvanja i dijabetes tip 2.
Praktikuvajte dremki
Istrazhuvachite od univerzitetot vo Kalifornija, otkrile deka avtonomniot nerven sistem, koj gi kontrolira aktivnostite kako shto se dishenjeto, bienjeto na srceto i digestijata, pomaga pri zajaknuvanje na memorijata dodeka spiete. Isto taka spienjeto pomaga kratkotrajnata memorija da stane dolgorochna. Edna dnevna dremka mozhe da vi pomogne da razmisluvate pofleksibilno.
Pishuvajte zabeleshki
Mozhebi povtorno treba da se vratite na zapishuvanje beleshki na hartija, a ne na vashiot mobilen telefon ili tablet. Studiite pokazhuvaat deka pishuvanjeto na beleshki na hartija vi pomagaat podobro da go zapomnite materijalot, bidejkji obrnuvate pogolemo vnimanie na informacijata.
Imajte raspored za jadenje i ne jadete navecher
Otkazhete se od vechernoto grickanje. Edno istrazhuvanje napraveno na univerzitetot vo Kalifornija pokazhuva deka jadenjeto kasno navecher mozhe da vlijae vrz funkcioniranjeto na memorijata, osobeno vrz sposobnosta da zapomnete, da se skoncentrirate i da uchete. Istrazhuvanjeto, napraveno vrz nekolku gluvci, isto taka pokazhalo deka gluvcite koi jadele spored nekoj raspored imale mnogu podobri rezultati pri testiranje na memorijata, za razlika od onie koi jadele vo neodredeno vreme.
Smejte se
Istrazhuvanjata pokazhuvaat deka smeenjeto mozhe da ja podobri memorijata, osobeno kaj onie povozrasnite. Za vreme na istrazhuvanjeto, na uchesnicite im bilo pushteno smeshno video, pred da napravat eden test za memorijata. Rezultatite pokazhale deka smeenjeto go namaluva stresot, odnosno onie koi se smeele, za razlika od onie koi bile ramnodushni kon videoto, pokazhale mnogu podobri rezultati na testot.
Praktikuvajte joga
Vezhbanjeto joga ili meditiranjeto ednash nedelno mu pomaga na mozokot podobro da funkcionira. Jogata mozhe da ve napravi posrekjni, da go zgolemi krvotokot, da vi go podobri samopochituvanjeto i da napravi da se skoncentrirate podobro. Uspeshnite biznismeni, chesto go zapochnuvaat i zavrshuvaat denot so joga.
Bidete zafateni
Istrazhuvachite otkrile deka lugjeto koi vodat zafaten zhivot vsushnost imaat podobra memorija. Sepak, istrazhuvanjeto ne pokazhuva dali obvrskite vo tekot na denot go zashtituvaat mozokot. Mozhe da ima nekoja prirodna korelacija deka lugjeto koi imaat podobra memorija i se popametni, praktikuvaat povekje mentalna stimulacija preku aktivnostite.
Iskusuvajte novi raboti
Pravenjeto na novi raboti ili skrshnuvanjeto od tipichnata rutina, mozhe da go podobri funkcioniranjeto na mozokot.
– Nashite mozoci postojano odluchuvaat shto e dovolno vazhno za da se zapameti a shto ne. Koga ste vo nekoja nesekojdnevna sostojba, mozokot smeta deka informacijata e vazhna i ja pamti, smeta d-r Daglas Filds, nevropsihijatar na Nacionalniot institut za zdravje vo Amerika.
Pa duri i da skrshnete i da trgnete po drug pat na rabota mozhe da vi pomogne da ja podobrite memorijata.
