Dobriot izbor na namirnici i vnimatelnata podgotovka mozhat da vi pomognat da oslabite bez dieti. Najlesniot nachin da izgubite nekolku kilogrami na zdrav i efikasen nachin e da vovedete mali promeni vo sekojdnevnata ishrana. Poslushajte gi slednite soveti….
Namesto svinski vrat – Svinsko file
Sekogash trudete se mesoto koe go kupuvate da ima shto pomalku masnotii i da bide kvalitetno. Svinskoto file ima pomalku masti, a povekje belkovini od svinskiot vrat, a razlikata vo kaloriite e ogromna. Na 100 grama meso, razlikata e polni 300 kalorii. Mesoto sekogash przhete go na skara, so minimalna kolichina maslo.
Namesto pohovan crn patlidzan – Griluvan crn patlidzan
Crniot patlidzan ima 20 kalorii na 100 grama. Megjutoa ako go izvalate vo brashno i go isprzhite vo mnogu maslo, toj kje ja ima istata gramazha, no togash kje ima 720 kalorii, zoshto upiva od masloto. Doktorite sovetuvaat musakata od crn patlidzan da se pravi so grilovan zelenchuk, zoshto razlikata vo kaloriite e ogromna, a vo vkusot e rechisi isto.
Namesto polnomasen jogurt – Dietalen jogurt
Polnomasniot jogurt od 3,5 procenti mlechna mast ima okolu 63 kalorii na 100 ml. Sprotivno na nego, jogurtot od 0,5 procenti mlechna mast na 100 ml ima 40 kalorii. Iako toa deluva kako mnogu mala razlika, imajte vo predvid deka jogurtot e neshto shto se pie sekoj den, pa na mesechno nivo toa ne e voopshto malku.
Namesto klasichen dzem – Dzem bez shekjer
Dzemot koj se pravi samo od ovoshje e fenomenalen desert bez shekjer. Megjutoa, kaj nas po pravilo dzemot se pravi kilo so kilo. Pa ako kilogram ovoshje ima okolu 500 kalorii, togash vo kilogram od istiot dzem bez shekjer kaloriite kje iznesuvaat malku povekje, zaradi zagubata na voda. No ako vie dodadete kilogram shekjer, vednash ste dodale nepotrebni 4000 kalorii!
Namesto przhen pomfrit – Pomfrit od rerna
Kompirot e odlichna namirnica, pa ne treba da se izbegnuva. Samo treba da se vodi smetka kako se prigotvuva. Vo 100 grama kompir ima okolu 80 kalorii. Istata kolichina przhen kompir vo maslo ima chetiri pati povekje kalorii. Ako sakate pomfrit, mozhete mnogu lesno da go podgotvite vo rerna bez dodavanje na maslo. Vo toj sluchaj kje ima okolu 100 kalorii zaradi gubenje na vodata.
