Dali ste konstantno izmoreni? Dali imate problemi so spienjeto? Ili se borite da pronajdete energija za vezhbanje? Ako zamorot e sekojdnevie vo vashiot zhivot i ako voobichaeniot trening vi stanuva seriozno teshka rabota, togash vi fali ovoj kluchen mineral.
Eden od najvazhnite minerali e zhelezoto i toa e od sushtinska vazhnost za energijata, bidejkji e kamen temelnik za crvenite krvni zrnca koi go transportiraat kislorodot niz teloto – shto objasnuva zoshto chuvstvuvate konstanten zamor.
Ako ste bledi, toa e ushte eden znak deka imate nedostatok na zhelezo, potoa chuvstvuvate deka gubite zdiv, potochno deka vi e kratok i deka srceto vi „lupa”.
No, postojat ushte mnogu nachini koi pokazhuvaat deka vasheto telo ve predupreduva na nedostatokot od zhelezo.
Ostanatite simptomi se glavobolka, vrtoglavica, zuenje vo ushite, gubitok na kosata, studeni race i noze, se machite pri goltanjeto, chuvstvuvate cheshanje, imate narushen son, nedostatok na apetit, bolka vo stomakot, rana na jazikot ili nevoobichaeno mazen jazik…
Istrazhuvanjata pokazhale deka vo rizichnata grupa se zaludenite po teretana i vezhbanje. Zana Van Dijk, koja e lichen trener i fitnes guru, rekla deka e vazhno koga se vezhba teloto dobro da se hrani.
– Telotot mora dobro da se hrani koga se vezhba, bidejkji edinstveno taka kje mozhete bezbedno da gi izvrshuvate site aktivnosti. Mnogumina me prashuvaat shto treba da se jade koga se trenira i na site im velam deka najbitno e vo ishranata da se dodadat mesni proizvodi, koishto vo sebe imaat zhelezo koeshto e potrebno za energija – dodala Zana.
Studijata otkriva deka edna od tri ispitani zheni, koi se sportistki, imaat namaleno nivo na zhelezo, pa najchesta bolest kaj niv e klinichkata anemija.
– Ovaa studija e fokusirana na vrvnite sportisti, a so istrazhuvanjeto dojdovme do zakluchok deka vrz hronichniot nedostatok na zhelezo vlijae pregolemata zhelba za vezhbanje – izjavila za „Dejli mejl” nutricionistkata Keri Rukton i dodala deka nedostatokot na zhelezo go ogranichuva transportot na kislorod vo teloto i mozhe da vlijae vrz mentalnata i fizichkata sostojba.
Crvenoto meso e eden od najbogatite i najkorisni izvori na zhelezo, pa toa kje vi obezbedi tri pati povekje zhelezo otkolku pileshko ili 250 otsto povekje od brokulata.
– Zhelezoto e od sushtinska vazhnost za energijata. Eden od najlesnite nachini da se zgolemi izdrzhlivosta e da se zgolemi vnesuvanjeto na crveno meso i toa 70 grama dnevno.enite vo prosek jadat samo 56 grama meso dnevno – veli doktor Rukton.
