Sprotivno od voobichaenoto mislenje, narushuvanjeto na sonot koga ste povozrasni ne e posledica na stareenjeto, bidejkji kolichinata i potrebata za son se menuva niz razlichni zhivotni vekovi, a na povozrasnite im se potrebni povekje od osum chasa son, velat struchnjacite.
Istrazhuvanjeto na amerikanskoto zdruzhenie za spienje pokazhuva deka na vozrasnite im se potrebni od 7,5 do 9 chasa son, no prethodno treba da obrnat vnimanie i na drugi raboti.
Inaku, problemot so spienjeto mozhe da predizvika razlichni zdravstveni problemi, poremetuvanje na sekojdnevnata rutinata ili pojava na stres. Licata postari od 60 godini se mnogu chuvstvitelni, pa niv im prechi buchavata, premnogu toplina vo prostorot ili studot, a onie koi stradaat od artritis, imaat problemi so bubrezi ili depresija, isto taka imaat problemi so sonot.
Nesonicata (insomnija) ja karakteriziraat problemite so uspivanje, chesto budenje vo tekot na nokjta, prerano budenje nautro, zamorot i voznemirenosta koja osobeno e izrazena koga se budite.
Isto taka, spored mislenjeto na struchnjacite, treba da se razlikuva povremenata nesonica koja trae nekolku denovi i se javuva vo odredeni periodi do lugjeto koi imaat hronichna nesonica za koi treba da intervenira doktor.
Struchnjacite smetaat deka za dobar son e potrebna fizichka aktivnost, odnosno barem 20 minuti chetiri pati nedelno, a se preporachuva brzo odenje, trchanje, tancuvanje, plivanje, bidejkji vezhbanjeto go osloboduva teloto od stres i go zacvrstuva, shto e vazhen preduslov za dobar son bidejkji go podobruva dishenjeto i zajaknuva kardiovaskularniot sistem .
Shto se odnesuva do ishranata, posledniot obrok treba da bide barem polovina chas pred spienje, odnosno, ananas, banana ili toplo mleko koi kje pomognat da imate dobar son.
Dokolku liceto strada od hronichna nesonica, taa e predizvikana od drugi zdravstveni problemi, a lekovite treba da se prepishat iskluchitelno od struchno lice, no prethodno mozhe da se probaat i nekoi prirodni nachini za da se postigne dobar son.
