‘Rchenjeto e moshne neprijatna pojava koja osven shto ja voznemiruva vashata partnerka mu shteti i na vashiot son. Kaj mazhite e mnogu pochesta ovaa sostojba, otkolku kaj zhenite. Za srekja, postojat nekolku ednostavni trikovi koi mozhat brzo i efikasno da go reshat ovoj iritirachki problem.
Pernica. Za da go sprechite ‘rchenjeto potrebno e da gi oslobodite dishnite kanali. Toa kje go napravite najednostavno so pomosh na pernica. Spijte na mnogu tenka ili, pak, na debela, dvojna pernica. I dvete pozicii kje vi ovozmozhat da dishete neprecheno, a so samoto toa da prestanete da ‘rchite.
Spijte stranichno. So spienje na grb gi pritiskate dishnite kanali shto doveduva do ‘rchenje, dodeka polozhbata na levoto ili desnoto ramo gi otvora kanalite. Isto taka, spienjeto na gradi bez pernica mozhe da vi go olesni dishenjeto. Rasprashajte se za anatomski pernici koi se posebno dizajnirani protiv ‘rchenje.
Namalete ja tezhinata. Ako neodamna ste se zdebelile i ste pochnale da ‘rchite, vreme e da se vratite vo forma. Vishokot masti, osobeno okolu vratot, mozhat da predizvikaat ‘rchenje.
Podignete ja glavata. Postavete dopolnitelna pernica za potpora na glavata. Ova mozhe da namali del od pritisokot vrz dishnite patishta. ‘Rchenjeto mozhe da se sprechi i so izbegnuvanje alkohol i lekovi za smiruvanje. Iako i od dvete sostojki pocvrsto kje spiete, tie gi opushtaat muskulite na grloto i toa doveduva do ‘rchenje.
Pred spienje, tushirajte se so zheshka voda. Taka kje gi prochistite nosnite kanali.
Odrzhuvajte go vozduhot vo spalnata soba vlazhen. Koristete osvezhuvach za vozduh. Suviot vozduh mozhe da gi iritira nosnite i membranite na grloto.
Menuvajte gi navlakite na pernicite. Alergenite shto se talozhat vo pernicata mozhe da pridonesat za ‘rchenjeto. Provetruvajte gi pernicite pochesto i chuvajte gi domashnite milenici nadvor od spalnata soba.
Premorenosta mozhe da predizvika ‘rchenje. Vnimavajte na disciplinata na sonot i zaminuvajte na spienje kolku shto mozhe poodmoreni.
Vezhbajte gi grloto i nosot, za da go zacvrstite tkivoto odgovorno za ‘rchenje.
1. Povtoruvajte ja sekoja samoglaska, glasno, 3 minuti, nekolku pati vo denot.
2. Postavete go vrvot na jazikot zad prednite zabi, a potoa lizgajte go nanazad. Povtorete tripati.
3. Zatvorete ja ustata i vovlechete gi usnite. Drzhete taka okolu 30 sekundi.
4. Isplazete go jazikot kolku shto e mozhno povekje, pa relaksirajte go. Povtorete 10 pati.
5. Probajte so jazikot da ja dostignete vashata brada, a potoa vashiot nos. Povtorete 10 pati.
6. Otvorete ja ustata i stegajte gi muskulite na grloto, odnovo i odnovo, za vreme od 30 sekundi.
Struchna pomosh: Ako ne uspee nitu eden od spomenatite trikovi, obidete se so flasteri protiv ‘rchenje koi se ednostavni za upotreba i vo povekjeto sluchai korisni. Ako ne uspee nikakva alternativa, mozhebi treba da se obratite kaj ekspert. Vo sluchaj na teshko i glasno ‘rchenje, gushenje, budenje so glavobolka i teshkotii pri koncentracija, posetete lekar.
