Ne chuvstvuvajte vina za vremeto pominato vo spienje – razmislete deka bez nego nema da mozhete dobro da funkcionirate i da gi postignete vashite celi
Za nekoi lishuvanjeto nekolku chasovi od spienjeto go poistovetuvaat so uspeh, veruvajkji deka kolku pomalku vreme se odmaraat, tolku se poproduktivni. Isto taka, mnogu internati i univerzitetski kampusi ja promoviraat idejata deka spienjeto e izgubeno vreme.
Sepak, spored sovremenite nauchni istrazhuvanja, spienjeto vsushnost go pottiknuva vashiot uspeh na nekolku nachini. Kako fizichki, taka i psihichki, odmorot igra mnogu vazhna uloga vo nachinot na koj deluvate, razmisluvate, chuvstvuvate i funkcionirate.
Iako e mnogu interesno da se razmisluva kolku povekje raboti bi mozhele da napravime vo denot dokolku ne gi „potroshime” na spienje, pogolemiot del od lugjeto ednostavno ne se sposobni optimalno da funkcioniraat so ogranicheno spienje vo podolg vremenski period. Spored istrazhuvanjeto na The National Sleep Foundation, sedum chasa e minimumot koj e potreben za povekjeto vozrasni lugje da se chuvstvuvaat dobro odmoreni i da gi izbegnat neposakuvanite efekti od nenaspanosta.
Ne chuvstvuvajte vina za vremeto pominato vo spienje – razmislete deka bez nego nema da mozhete dobro da funkcionirate i da gi postignete vashite celi.
Spienjeto pridonesuva podobro da go primite znaenjeto
Kako shto povekjeto uspeshni lugje bi rekle, eden od najvazhnite aspekti na uspehot e postojano da se razvivate i da uchite novi raboti.
Spored ekspertite od Harvard, nedovolniot son go namaluva vnimanieto i motivacijata i go otezhnuva primanjeto na novi memorii, shto onevozmozhuva podocna da se setite na novite informacii.
Istrazhuvanjeto pokazhuva deka REM fazata i bavniot bran vo tekot na spienjeto se vazhni za deklarativnata memorija (faktite), kako i za proceduralnata memorija („kako da”) . Studiite chija cel na istrazhuvanje bila povrzanosta na spienjeto i uchenjeto, pokazhuvaat deka sme mnogu pomalku funkcionalni koga se obiduvame da nauchime ili da se potsetime na informacii vo sostojba koga sme lisheni od spienje, sporedeno so uchenje posle dovolen son.
Spienjeto ja podobruva kreativnosta
Za mnogu uchenici, pretpiemachi ili lugje od delovniot svet, kreativnosta e mnogu vazhen del od uspehot. Za nekoi, kreativnite idei doagjaat vo sostojba na nespienje, megjutoa, zamorot i istoshtenosta ja namaluvaat funckionalnosta na mozokot da formira kompleksni i novi reshenija za odreden problem.
Edna studija od Harvard dokazhala deka spienjeto ja zgolemuva mozhnosta za 33% za sozdavanje vrska pomegju dalechno povrzani idei, iako uchesnicite ne se chuvstvuvale dovolno kreativni.
Spienjeto go namaluva rizikot od verojatni greshki
Koga ste lisheni od spienje, vremeto za reakcija, sposobnostite za donesuvanje na odluki i memorijata se narusheni.
Site ovie faktori zaedno pridonesuvaat za pravenje na greshki pri rabotenjeto, shto mozhe vo krajna linija da dovede do zagrozuvanje na rabotnoto mesto i egzistencijata.
Ushte polosh e primerot so pilotite. Federalnata avijatichka administracija na SAD veli deka zamorot na pilotite go namaluva nivnoto vnimanie, tochnost i vremeto na reagiranje, dokazhuvajkji deka zamorot e chest faktor na rizik pri golemite avionski nesrekji.
Vo medicinskite profesii, studiite dokazhale deka medicinskite rabotnici koi rabotat 24 chasa bez prestan, pravat za 36 % povekje seriozni greshki i za 30% povekje greshki koi rezultiraat so smrt na pacientite, za razlika od onie koi rabotat vo smena od 16 chasa.
Duri i ako nemate profesija od visok rizik za zhivotot na lugjeto, greshkite mozhat da ve chinat mnogu pari, vreme i glavobolki.
Spienjeto go namaluva rizikot za soobrakjajni nesrekji
Ekspertite predupreduvaat deka posle 16 chasa budnost, vashite sposobnosti za vozenje se znachajno namaleni, a posle 24 chasa tie se isti kako kaj sosema pijan vozach.
Isto taka, dokolku spiete redovno, no nedovolno, sledniot den vashite vozachki sposobnosti se narusheni, pa zatoa vo takov sluchaj ostavete gi kluchevite od voziloto doma i iskoristete go javniot prevoz.
Spienjeto go zajaknuva imunitetot
Druga oblast kade shto spienjeto vlijae vrz vashata produktivnost e zajaknuvanjeto na sposobnosta na vasheto telo da im dava otpor i da se bori so bolestite.
Koga ste lisheni od spienje, vashiot imunoloshki sistem ne funkcionira optimalno. Ova ve pravi neotporni na nastinki i gripovi, zaradi shto chesto kje boleduvate, no i kje ja narushite vashata produktivnost.
Spienjeto ja zajaknuva produktivnosta i efikasnosta
Koga ste dobro odmoreni, vnimanieto vi e optimalno, raspolozhenieto i motivacijata vi se posilni, mnogu ste posposobni da uchite i gi zapomnuvate faktite, a isto taka ste i pokreativni. Od druga strana, imate pomalku izgledi da pravite greshki na rabota, da dozhiveete nesrekja ili da se razbolete.
Site ovie faktori kombinirani pokazhuvaat deka dobroto spienje pridonesuva za podobra produktivnost i efikasnost. Vo osnova, spienjeto pomaga da imate podobra vizija za sebe – podgotveni da gi postignete celite, da kreirte i uchite, da razvivate reshenija i da donesuvate kompleksni odluki.
Zatoa, dokolku nastojuvate da bidete pouspeshni i poefektivni vo toa shto go pravite, ne zaboravajte da mu dadete prioritet na spienjeto.
