Malku shekjer vo ishranata ne e preterano shtetno – se preporachuva konsumiranje na ne povekje od 6 malechki lazhichki shekjer dnevno za zhenite i 9 za mazhite. Vnesot na neprocesirana hrana koja sodrzhi priroden shekjer kako ovoshjata i zelenchucite ne e limitiran.
Eve shto se sluchuva koga kje go namalite (ili isfrlite) vnesot na shekjer vo organizmot:
1) Kozhata kje vi izgleda pomlada
Razni studii sugeriraat deka kolichinata na shekjer vo krvta (koja e zavisna od toa kolku shekjer vnesuvate preku hrana i pijaloci) deluva vrz molekularniot domino efekt narechen glikacija, koj ja oslabuva kozhata i ja namaluva nejzinata elastichnost. Namaluvanjeto na vnesot na shekjer gi reducira vidlivite znaci na stareenjeto vrz kozhata.
2) Kje imate pomalku masnotii na stomakot
Visceralnoto masno tkivo e sostaveno od masnotiite koi se sozdavaat okolu vitalnite organi kako crniot drob, pankreasot i crevata. Ova masno tkivo ne samo shto e teshko da se eliminira, tuku e i opasno, bidejkji e poznat faktor na rizik za razni srcevi zaboluvanja i dijabetesot. Shto pomalku shekjer vnesuvate vo organizmot, tolku se pomali shansite za sozdavanje (ili zgolemuvanje) na ova masno tkivo.
3) Kje se chuvstvuvate poenergichni
Veshtachkite shekjeri se ednostavni jaglehidrati, shto znachi deka brgu se varat i brgu navleguvaat vo krvotokot, predizvikuvajkji napliv na energija i budnost. No, shtom toj shekjer kompletno se metabolizira, nastapuva t.n „crash” , odnosno „spushtanje”, pri shto chuvstvoto e sosema sprotivno na prethodno iskusenoto.
Zatoa, koga vi e potrebna energija, zamenete ja zasladenata hrana i gricki so hrana koja ima malku shekjer, no mnogu protein i prirodni masnotii, kako shto se bademite. Bidejkji vakviot tip na hrana se vari pobavno, kje vi obezbedi stabilen priliv na energija koja kje trae podolgo.
4) Srceto kje vi bide vo podobra forma
Shto povekje shekjer vo ishranata, tolku e pogolem rizikot od srcevi zaboluvanja, duri i dokolku nemate prekumerna tezhina.
Vo edna studija od 2014-ta, istrazhuvachite otkrile deka onie koi konzumirale najmnogu shekjer (povekje od 21% od vkupnite kalorii vneseni dnevno), go duplirale rizikot za smrt od srcevo zaboluvanje. Onie koi vnesuvale 17 do 21% imale 38% zgolemen rizik za smrt od kardiovaskularna bolest vo sporedba so onie chij vnes na shekjer iznesuval do 8% od dnevnite kalorii.
5) Kje gi namalite shansite za tip 2 dijabetes
Studija od Univerzitetot Stenford od 2014 koja vkluchuvala 175 zemji pokazhala deka kolku povekje shekjerot e dostapen vo ishranata na nekoja populacija, tolku e pogolema brojkata na zaboleni od dijabetes.
Epidemioloshkite podatoci isto taka sugerirale deka pokraj ostanatite faktori, ishranata polna so shekjeri (i pod uslov da e niskokalorichna) predizvikuva talozhenje na visceralnoto masno tkivo vo stomakot, shto mozhe da dovede do otpornost na insulin i razvoj na dijabetes.
