Ekspertite napravile lista od grupa na hrana za koja lugjeto najchesto imaat golema potreba i objasnile shto znachi toa.
Isto taka, vo takvite situacii prviot produkt shto posakuvate da go izedete obichno nema dolgorochno da vi go zadovoli organizmot, bidejkji toj, vsushnost, go signalizira nedostatokot od odreden mineral ili vitamin.
Eve shto ni porachuva teloto:
Koga vi se jadat slatki, vi nedostasuva hrom
Zhelbata po slatki ukazhuva na pad na nivoto na shekjer vo krvta, a po konsumacijata na slatki, shekjerot povtorno raste i se osloboduva insulin. Megjutoa, se raboti za nagli oscilacii vo teloto, bidejkji nabrzo nivoto povtorno kje padne i povtorno kje posakate da izedete neshto slatko. Znachi, kolku povekje slatki jadete, teloto kje bara ushte povekje. Za da go prekinete magjepsaniot krug, ekspertite sovetuvaat da zemate hrom koj e vazhen za normalnoto funkcioniranje na insulin vo teloto i za normalen protok na shekjer vo krvta.
Inaku, teloto kje ima dovolno hrom ako vashata ishrana e bogata so ovoshje, zelenchuk, meso, riba i zhitarki. Osobeno e korisno da jadete brokula, meshunki i da piete sok od grozje bidejkji e bogato so ovoj mineral.
Koga vi se jade chokolada, na teloto mu treba magnezium
Ekspertite veruvaat deka duri 80 otsto od lugjeto imaat nedostatok na magnezium vo teloto, a toj e kluchen za odrzhuvanje na imunoloshkiot sistem i sprechuvanje na vospalenija. Isto taka, toj igra vazhna uloga i vo balansiranjeto na nervniot sistem, ublazhuvanje na nervozata i zdravjeto na koskite. Produkti bogati so magnezium se temnozelen lisnat zelenchuk, jatkasti plodovi, riba, grav, zhitarki, avokado, jogurt, banani i temna chokolada.
Koga vi se jade neshto soleno, vi nedostasuva natrium
Neopislivata zhelba za solena hrana i gricki, pokazhuva deka na organizmot mu nedostasuva natrium koj e mnogu vazhen vo odrzhuvanje na nivoto na voda vo teloto, a so toa i na krvniot pritisok. No, namesto chips, podobro e, na primer, da jadete celer, morkov ili solena riba.
Koga vi se jadat testenini, vi treba triptofan
Testenini, oriz, leb, kompiri, grav i slichni produkti sodrzhat triptofan – esencijalna amino kiselina koja pomaga vo regulacijata i proizvodstvoto na serotonin, poznat kako hormon na srekja. Nedostatokot na triptofan vo teloto vodi kon losho raspolozhenie. Ekspertite sovetuvaat togash da jadete misirka, jajca, banani ili orevi.
Koga vi se jade meso, vi nedostasuva zhelezo
Nedostatokot od crveno meso vo ishranata mozhe da dovede do nedostatok na zhelezo vo krvta, koe e odgovorno za transport na kislorod vo teloto i ima golema uloga vo poddrshkata na imunoloshkiot sistem. Ako im nedostasuva zhelezo, lugjeto stanuvaat mnogu izmoreni i ne im pomaga nitu dovolno spienje. Ekspertite napomenuvaat deka crvenoto meso bi trebalo da bide na menito barem ednash nedelno, no zhelezo mozhete da dobiete i ako jadete zhitarki, sardini, semki od tikva, brokula, spanakj, grav itn.
